修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！
超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬，
38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！
想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！
每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！

★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！
★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。
★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。



【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！
• 產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸位，身材回復！
• 原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！
• 膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！

• 作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！
作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。

在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。

• 為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？
手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。

• 「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛部位，選擇動作即可！
書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！

〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。

痛症，是老化的警訊！
從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉，身體減齡10歲！



本書特色
1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。
2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。
3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。

名人推薦
侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
（依姓氏筆劃排列）

• 居家矯正運動 一天只要15分鐘就夠了 現在就馬上來運動吧！
──原力復健科醫師　侯鐘堡

• 運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢 伸展放鬆 強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。
──烏烏醫師　烏恩慈

• 透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。
──醫學Youtuber　蒼藍鴿